Knie oefeningen

Deze knie oefeningen kan je doen na een knieblessure of knie operatie. Ze zijn geschikt voor na een voorste kruisband operatie, knieprothese, meniscus etc. Overleg altijd met je fysiotherapeut of deze knie oefeningen geschikt zijn.

knie oefeningen

Circulatie onderbeen

8-12 keer 1 set van 20-30 herhalingen.

Buig en strekken

6-8 keer 1 set van 10-20 herhalingen.

Passief buigen

3-5 keer 3 set van 15 herhalingen.

Aanspannen quads

8-12 keer 1 set van 20-30 herhalingen.

Gestrekt heffen

3-5 keer 1-5 minuten 5 sec Links/Rechts

actief buigen

3-5 keer 3 set van 15 herhalingen.

Heel slides

6-8 keer 1 set van 5-15 herhalingen.

Gestrekt heffen

3-5 keer 3 set van 15 herhalingen.

Contact

preloader